Apple Watch 睡眠分数怎么用？设定方法与完整使用教学

苹果在 watchOS 26 中，替 Apple Watch 睡眠追踪功能加入了全新的「睡眠分数」指标，让用户能更直观地了解每晚的睡眠质量。这项功能会根据你戴着 Apple Watch 睡觉时所记录的多项数据，包含：睡眠时间与时长、睡眠周期、醒来次数与就寝规律等资料，自动生成一个介于 0 到 100 的整体评分。

有了这个睡眠分数，我们不仅能快速知道昨晚睡得好不好，也能追踪长期趋势，了解哪些习惯影响了你的睡眠质量。接下来本篇文章会带你了解如何使用 Apple Watch 睡眠分数功能，也会教你两种方式让手表准确记录你的睡眠，避免发生 Apple Watch 睡眠没有资料的问题。

哪些 Apple Watch 机型支持睡眠评分功能？

Apple Watch 上的「睡眠评分」是苹果在 watchOS 26 推出的新功能，因此只要你的 Apple Watch 能更新至 watchOS 26，那都可以使用这项功能，换句话说，以下这些机型都支持：

Apple Watch Series 6 以及后续新机型
Apple Watch SE 以及后续新机型
Apple Watch Ultra以及后续新机型

另外，如果想将 Apple Watch 更新到 watchOS 26，请先将 iPhone 至少更新到 iOS 26，然后开启 Watch app，点击「一般」>「软件更新」页面进行更新。

Apple Watch 睡眠分数原理是什么？

在 watchOS 26 中，Apple Watch 新增了「睡眠分数」功能，我们只要配戴手表入睡，那隔天起床后，它就会以「0~100」的分数来评分你昨晚的睡眠质量。而根据苹果官网，此分数是基于多项维度，包括：

睡眠的持续时间
睡眠期间清醒的次数与时长
入睡时间与近期记录的稳定性（与你的历史习惯比对）
处在每个睡眠阶段的时间长度

此外，睡眠分数也会依照睡眠质量分类：极佳、高、一般、低、非常低。不过睡眠评分与分类并不表示你睡醒时的感受，但能让你大致了解身体是否有足够的睡眠来休息和自我修复。

值得一提的是，苹果表示，Apple Watch「睡眠分数」的评分方式与算法设计，是根据美国睡眠医学学会（AASM）、国家睡眠基金会（NSF）及世界睡眠学会（WSS）最新的专业指引所制定。此外，Apple 也运用自家 Apple Heart 和 Movement Study 收集的超过 500 万晚睡眠数据，用以训练与验证这套睡眠评分算法，使分数更贴近真实睡眠质量。

如何使用 Apple Watch 睡眠分数功能？

要让 Apple Watch 进行睡眠分析并显示「睡眠分数」的话，前提是 Apple Watch 必须在你睡觉时进入「睡眠追踪」状态。我们可以通过两种方法达到：

设置固定的睡眠调度： 适合每天睡觉与起床时间较规律的用户
睡前手动开启「睡眠模式」：适合作息不固定或偶尔临时想追踪睡眠的人

方法一：设置“睡眠日程安排”（适合固定作息的人）

首先请开启 iPhone 的「健康 App」，点选右下角「搜索」，点选「睡眠」，首次使用的话要点选「开始使用」以进行设置。

接着，依照画面指示建立你的睡眠调度，包涵：输入睡眠目标时数、设置就寝与起床时间，并选择是否启用「睡前放松」与「睡眠专注模式」等。

完成设置后，要睡觉时请佩戴 Apple Watch 入睡，手表会在你设置的时间范围内自动开启「睡眠模式」，开始记录睡眠阶段与心率变化。

隔天醒来后，打开 Apple Watch 上的「睡眠」App，就能看到睡眠分数（通常会在醒来后 15 分钟内生成）等信息，或者也能开启 iPhone 上的「健康」App >「搜索」>「睡眠」中，查看更完整的睡眠分析。

方法二：手动开启“睡眠模式”（适合作息不固定的人）

如果你的作息不固定，或只是偶尔想记录某一晚的睡眠，也可以通过手动开启「睡眠模式」来让 Apple Watch 记录你的睡眠数据喔！

当你准备入睡时，在 Apple Watch 打开「控制中心」，点选「专注模式」图标，选择「睡眠」，让 Apple Watch 开启睡眠模式。或者也能在 iPhone 上的「控制中心」直接启用「睡眠专注」，默认也会将专注模式自动同步到手表上。

确保 Apple Watch 佩戴于手腕上，且电量至少有 30% 以上，避免夜间中断记录。当你入睡后，Apple Watch 手表会持续侦测你的睡眠状态、心率与动作，即使没有排程也能生成睡眠分数。不过如果想让分数更具一致性与比较价值，仍建议设置固定排程，以提升「入睡时间一致性」这项评分维度。

隔天醒来后，关闭睡眠模式，打开 Apple Watch 上的「睡眠」App，就能看到睡眠分数了（通常会在醒来后 15 分钟内生成），转动数字表冠可以查看更多睡眠数据。或者你也可以打开 iPhone 上的「健康」App >「搜索」「睡眠」中，查看更完整的睡眠分析。

如何将“睡眠分数”加入健康App摘要？

另外这边也有一个实用的小建议，如果你很常会在 iPhone 健康 App 查看睡眠分数的话，那我们可以在健康 App 的「摘要」页面中，点选右上角「」，然后输入「睡眠」关键字，并将搜索结果中的「睡眠分数」与「睡眠」这两项健康资料加入到摘要中，并且按住拖曳来更改排序，这样你之后只要打开健康 App，就能在摘要中立刻看到睡眠分数，不用再点很多步骤。