Apple Fitness+ 12/15启用！ 11大重点、价格与免费试用一次看

苹果宣布旗下健身服务Apple Fitness+将于12月15日正式在上线，也算是首次支持华语市场，并提供月费150元、年费1,190元和最多5位家庭成员共享。这项健身服务更深受欧美用户爱用，这次同步扩展至日本、新加坡、越南等28个新增市场，是Fitness+成立5年以来规模最大的国际推进，同时更将冥想、主题特集与自订训练计划一并带入，苹果目标打造随时可上线的完整健身生态系。

Apple Fitness是什么？

Apple Fitness+ 可以想象成苹果的线上健身教室，订阅后即可在 iPhone、iPad 或 Apple TV 上选择各种运动类型的教程视频，搭配 Apple Watch 或 iPhone 内置的传感器记录心率、卡路里、运动时间与活动环等数据。这些数据会实时显示在画面右上角，包含心率、消耗卡路里、剩余时间等，让你跟着教练动作的同时，也能掌握自己当下的运动强度。

苹果花了多年尝试把科技融入运动训练实际场景，而 Fitness+ 正是这项理念的具体呈现，该服务该服务自 2020 年推出后，以流畅易上手的界面与跨设备支持迅速在欧美走红，就如同把一间迷你健身房装进日常生活。

Fitness+ 是以「串流课程+个人数据叠加」为核心体验，不需要专用器材，只要有一台 iPhone（可选配 Apple Watch）与可观看视频的屏幕，就能在家客厅、房间或健身房开课。相较传统健身房课程，它更强调弹性时间、短时段运动与持续更新的新课程库。

深度整合Apple装置化身专属私人教练

Fitness+ 的核心设计是与 Apple Watch 深度连动，或配上 AirPods Pro 3，可以在你开始播放课程后自动触发对应的运动模式，并实时纪录进度等信息，同步显示在 iPhone、iPad 或 Apple TV 的课程画面上显示专属私人健身教练，同时数据会实时出现在 iPhone、iPad 或电视画面上，呈现底下信息：

即时心率变化
活动量与卡路里
训练进度与燃脂条
全球同步的燃脂进度列比较指标
Apple Watch 活动圆圈同步更新

以上数据所有回馈都能清楚量化，让每一次动作都能依据身体状态调整，这些纪录也会被写入Apple健康App，配合你平常的步数、睡眠、站立时间与其他第三方App资料，形成完整的健康文件，有利于长期追踪趋势与调整训练强度。

部分 Fitness+ 计划会依据使用习惯与过去运动纪录，提供更个性化的课程建议与周间排程，协助维持规律运动习惯。

Apple Fitness+运动课程有哪些？

Fitness+ 平台提供 12 种训练类型，涵盖跑步机（快走/慢跑）、肌力训练、瑜伽、皮拉提斯、高强度间歇训练（HIIT）、健身车、舞蹈、核心训练、冥想、拳击/有氧搏击等，再加上多种冥想与静心课程。

每一种 Fitness+ 课程都由苹果自家签约教练录制，强度从入门到进阶都有，教你从基础动作与正确姿势开始，课程时间都落在 5 至 45 分钟之间，不论是清晨暖身、午间提升代谢或睡前放松，都能找到符合生活节奏的运动内容。

Apple Fitness+ 必用功能推荐：让运动习惯更好养成

此次扩展，也让用户能完整体验 Fitness+ 的最具吸引力的功能是自订计画、特集 Collections 与冥想 Mindfulness 等进阶功能，系统会依照使用者的训练习惯、自身时间、偏好的教练与音乐风格，自动生成每周运动安排。

1. 自订计划|更懂你的训练节奏

自定义计划会根据用户的运动习惯，排出最贴近生活的健身周行程，苹果会以三种方向引导不同用户：

Stay Consistent：维持规律
适合想固定建立运动节奏的人，课表已配好，照着做即可维持稳定训练。
Push Further：高级挑战
系统会微幅增加课程时长或频率，让用户在能力范围内逐步进阶。
Get Started：新手入门
依据启用时选择的活动类型推荐入门课程，让零运动基础者也能在明确引导下起步。

这项功能的核心价值，就是降低「开始运动」的心理门槛，把规律训练变得更容易长期维持，能在不增加运动负担的情况下建立长期习惯，是 Fitness+ 最具代表性的功能之一。

2. 特集|依主题编排的完整训练路线

特集是 Fitness+ 最具特色的编排方式之一，苹果会从海量课程数据库中挑出适合的项目，整理成明确路线，协助用户快速找到方向感，实用特集示例包含：

第一次挑战 5K 跑步
核心外肌群训练入门
赤脚训练强化身体觉察
90年代舞曲训练企划

当你不知道该如何开始、或单纯想换个风格训练，要打开Fitness+ App 就能开始，特集就像一套完整指南，能迅速带入状态，让训练更有效率、更具乐趣。

3. 冥想主题|让身心都找到节奏

在 Fitness+ 里，冥想不再只是训练的附属项目，而是一套独立且完整的精神练习工具，平台提供 12 种冥想主题，包括平静心情（Calm）、睡眠改善（Sleep）、焦点提升（Focus）、声浴（Soundscape）等。

这些冥想体验的目的不是要求瞬间进入深度禅定，而是教你在日常缝隙中重整呼吸、放松情绪、重新连结身体感受，长期使用后，这些短暂片刻会逐渐累积成更稳定、柔软、清晰的生活状态。

4. 焦点之星|完整健身歌单

为了更贴近亚洲市场和增加课程娱乐性，苹果也在 Fitness+ 推出 「焦点之星」系列，每次聚焦一位全球顶尖艺人，整套课程的音乐皆由该艺人的作品组成，目前已包含Taylor Swift、Beyoncé、BTS、Selena Gomez、Coldplay等，不仅强化课程沉浸感，也让粉丝能以最熟悉的节奏推动训练动力，迅速进入运动氛围。